Длительное «смотрение» в экран монитора.

Главный источник агрессии при этом – пересыхание роговицы глаза. При работе за компьютером наши глаза моргают в 6 раз реже, чем в обычных условиях. Основная функция моргания заключается в увлажнении роговицы слезной жидкостью. Естественно, что при редком моргании роговица становится сухой, а это основной повреждающий фактор для органа зрения, который может привести к развитию "синдрома сухого глаза". Кроме того, длительная фиксация взгляда в одной точке ведет к развитию спазма аккомодации, а затем и к близорукости.

Что же предпринять? Делайте специальные упражнения для глаз. Отвернитесь от монитора, поднимите глаза кверху, книзу, поводите глазами, «насильственно» поморгайте. Чем чаще Вы будете проделывать эти упражнения, тем здоровее будут Ваши глаза.

И вот, после достаточной мотивировки я хочу предложить ответ на вопрос «Как правильно организовать свое рабочее время при работе за компьютером».

1. Делайте каждый час 15-минутные перерывы при работе. Это обеспечит Вашему мозгу небольшой отдых, что позволит сохранить его ресурсы для дальнейшей работы.

2. Для работы сразу выбирайте себе эргономические (ортопедические) кресла. Высота сиденья кресла должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально. У кресла обязательно должны быть подлокотники и подголовник. Кроме того, должна существовать возможность регулировать параметры кресла под особенности именно Вашей фигуры (рост, телосложение и т.д.). Ноги должны упираться в специальную подставку или о пол. Обязательно подложите на сиденье кресла специальные массажеры типа иппликатора Кузнецова (напоминает обычные счеты) – это улучшит кровоснабжение тазовых органов и предупредит сексуальные расстройства и геморрой.

3. Обязательно выполняйте как можно чаще специальные упражнения для глаз.

4. Монитор (его верхний уровень) должен быть расположен чуть ниже уровня глаз, нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена ближе). Это обеспечивает оптимальный уровень наклона зрительной оси, что приведет к меньшей усталости глаз.

Таковы, с моей точки зрения, совсем несложные правила, следуя которым можно обезопасить себя от вредного влияния работы за компьютером и сохранить здоровье на долгие годы.

В завершение статьи хочу еще раз повторить, что достаточная мотивация к выполнению простых действий по безопасной работе за компьютером, приведет к пониманию необходимости этих действий.

Константин Рожин – администратор виртуальной медицинской консультации

Выпуск 85.