Чуть ли не треть городских жителей страдает от
скрытого обезвоживания. Сухая тусклая кожа, частые головные боли,
повышенная усталость, провалы в памяти, слабая концентрация внимания,
неустойчивое давление и даже лишний вес - все это следствие дефицита
жидкости.
Вода принимает участие в таких процессах, как
регуляция температуры тела, растворение минеральных солей,
«транспортировка» питательных веществ, вывод продуктов обмена.
Исследованиями ученых уже доказано, что употребление оптимального
количества воды облегчает состояние при боли в спине, мигрени,
ревматической боли, помогает снизить уровень холестерина в крови,
нормализовать давление и способствует снижению веса. А по данным
американских медиков, у мужчин, выпивающих в среднем более 2,5 л воды в
сутки, риск заболевания раком мочевого пузыря вполовину меньше, чем у
тех, кто ограничивается 1 л жидкости.
Первый стакан воды должен быть выпит сразу после
пробуждения. Холодной она будет или горячей - особого значения не
имеет. Учтите только, что ледяная плохо действует на зубы, а горячая,
вопреки некоторым заверениям, не отбивает аппетит. Большинство
гастроэнтерологов рекомендуют пить за полчаса до и через полчаса-час
после еды.
Специалисты единодушны: «увлажнять» организм изнутри
нужно напитками без калорий, без кофеина и без алкоголя. Чай, кофе,
пиво и вино обладают мочегонным эффектом - на каждую порцию этих
напитков требуется дополнительный стакан воды. А газировка только
усиливает жажду. Чтобы вы еще больше захотели пить, воду искусственно
подслащивают, а потом маскируют углекислотой. Попробуйте выпустить газ
- и пить такой напиток вы уже не сможете. Так что любая газировка - это
не средство для утоления жажды, а сладкая ловушка. И уж совсем
неразумно заливать в себя пустые калории, когда есть гораздо более
здоровый и безопасный способ утоления жажды.
Вопрос о норме, пожалуй, самый сложный и спорный.
1,5-2л, 2,5-3 л, 3-4 л - сколько диетологических школ, столько и
рекомендаций. Здесь главное - избежать крайностей: не объявлять сухую
голодовку и не уподобляться верблюду. Пить менее 1,5 и более 3 л
жидкости в день нежелательно и даже вредно. Суточная потребность
человека в воде составляет 40 мл на 1 кг веса, то есть 2,5-2,8 л - для
человека с массой тела 60-70 кг. Источник: http://medpilot.ru
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста авторизируйтесь или зарегистрируйтесь. Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших. Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.Powered by AkoComment 2.0! |