Сколько раз вы давали себе обещание бросить курить с завтрашнего дня? Обычно это происходит, когда мы в очередной раз еле поднимаемся по ступенькам, когда болит горло, когда начинаем сравнивать свое здоровье со здоровьем некурящего… и так продолжается до Нового года: “Все, с нового года бросаю!”.

Чтобы избежать недопонимания и внести сразу ясность, скажем сразу: бросать или не бросать курить - дело каждого. Никто не может убедить другого в том, что нужно бросать курить, лучше, чем он сам. Эта статья - ни кампания против курения. В ней нет нужды - все и так знают, насколько вредно курить. Эта статья лишь может помочь бросить курить тем, кто уже точно решил сделать это и наметил себе такую цель.

Специалисты говорят, что решение о том, что нужно бросить курить, приходит, когда курильщик действительно чувствует желание что-то изменить.

Итак, если вы уже приняли решение, используйте эту статью как руководство к действию. Если вы еще не уверены в том, что хотите бросить, вы всегда можете воспользоваться им в будущем.

20 советов о том, как бросить курить

1. Расскажите всем о том, что хотите бросить курить

Расскажите своим друзьям и родственникам, что планируете бросить курить. Это даст определенную поддержку. Они напомнят вам о вашей цели, если вы вдруг забудете. А также, что очень важно, попросите друзей и близких не курить в вашем присутствии и не оставлять сигареты рядом с вами.

2. Установите дату

Пускай это будет через 2-3 недели после того, как вы приняли это решение. Убедитесь, что в этот период не будет напряженных дней. И постарайтесь свести к нулю количество выкуриваемых сигарет к намеченному дню.

3. Установите расписание

Создайте определенное расписание - не слишком строгое, но и не легкое. Позволяйте себе совершать ошибки, оценивайте, насколько вы действительно хотите курить, и не расстраивайтесь, если у вас не получилось сделать это за три дня.

4. Начать просто

Записывайте, в каких случаях вы начинаете курить чаще (например, скука, тревога, дружеские встречи, одиночество, телевизор, кофе и т.д.).

Оценивайте свое желание курения по пятибалльной шкале: от 0 (”курение на автомате”) до 5 (”абсолютная необходимость в этом”).

Определяйте периоды, когда вы курите “на автомате”, без особого желания, и направляйте свои усилия к тому, чтобы постепенно бросить курите именно в эти периоды. Этот способ послужит для вас отличным началом, а также увеличит уверенность в том, что нужно продолжать.

5. Избегайте своих привычек, которые увеличивают тягу к курению

Избегайте главных причин, вызывающих у вас тягу к сигаретам, такие, как кофе, алкоголь, ночные развлечения, споры и т.д. Попробуйте есть много молочных продуктов, фруктов и овощей.

А также избегайте привычек, которые подсознательно связаны с курением, будь то телевизор, чтение журналов или серфинг по интернет. Или алкоголь.

6. Не сидите без дела

Особенно в первые дни. Постарайтесь постоянно чем-то себя занимать. Например, делами, которыми вы любите заниматься. Попробуйте не оставлять времени на то, чтобы подумать о курении. А если становитесь раздражительным, попробуйте отвлечься на занятия спортом, ходьбу или велопрогулки.

7. Больше спите

Попробуйте спать больше, чем обычно. Когда вы пытаетесь бросить курить, это отнимает много энергии - ваше тело и настроение изнуряются, поэтому вашему организму требуется больше отдыха. К тому же, когда вы спите, у вас нет возможности думать о том, как вам нравится курить.

8. Пейте больше воды

Попробуйте пить больше воды. Вода помогает очистить организм от токсинов, которые накапливаются в вашем теле быстрее, чем уменьшается желание покурить.

9. Посещайте места для некурящих

Старайтесь проводить как можно больше времени в местах для некурящих. Например, библиотеки или музеи. А во время перерыва на кофе посидите с друзьями в секции для некурящих.

10. Занимайте свои руки

Держите свои руки занятыми. Это доказывает, что одна из главных причин, по которой люди курят, - это связь курения и привычки держать сигарету в руках. Держите в руках все, что угодно, но только не сигарету. Например, ручку, кусочек бумаги, или придумайте какой-либо трюк, который будет заключаться в таком же движении руки, как и при курении.

Источник: http://medpilot.ru

Powered by AkoComment 2.0!